Funkční trénink je program pro získání tělesné síly, rozvoje tělesné zdatnosti - kondice, ale i obratnosti a rychlosti.
Funkční trénink
vymyslel před více než dvaceti lety v USA Greg Glassman. Tento typ cvičení je
odlišný od klasického cvičení v posilovně. Není zaměřen k nabrání svalové
hmoty. Základní rozdíl mezi tradiční posilovnou a tělocvičnou pro Funkční
trénink je ve způsobu cvičení. Zatímco v posilovně se provádějí cviky zaměřené
na konkrétní svalové skupiny, Funkční trénink je zacílen na kondiční trénink,
neboli cviky posilující celkovou fyzickou zdatnost. Cviky se provádějí rychle,
dynamicky s menší zátěží.
Program je určen pro všechny věkové skupiny s
tím, že každý může cvičit s jinou zátěží a intenzitou. Tato metoda je
přizpůsobena všem, bez ohledu na pohlaví, věk, váhu nebo sportovní dovednosti.
Funkčnímu tréninku se věnují děti i senioři, vrcholoví atleti, kteří chtějí
zvýšit své výkony.
Termínem Funkční trénink je označovaná
metodika či přístup k silovému tréninku. Cílem je rozvoj celkové tělesné síly,
ale i obratnosti a rychlosti. Pro Funkční trénink je typická variabilita.
Tréninky (workouts) jsou pro každé cvičení jiné, nejedná se o jednostrannost.
Jednotlivý trénink je sada malého počtu cviků, které se většinou několikrát v
sériích opakují.
Běžnými cviky pro Funkční trénink jsou kliky,
shyby, dřepy, leh-sedy, skoky přes švihadlo, výskoky na lavičku, veslování, běh
a další (převažující jsou cviky se zátěží vlastního těla).
Cílem je provádět cviky velmi rychle,
dynamicky a koordinovaně! Pro ztížení pohybů se používají relativně malé
zátěže, tak aby cvik bylo možné typicky dvacetkrát opakovat. Například klasické
výpady se mohou provádět s desetikilogramovým závažím nad hlavou. Využívání
relativně malé zátěže (od 10% do 30% maxima) se zaměřením na dynamiku pak má
dobrý vliv na zvýšení rychlosti pohybu.
Rozdíly oproti
cvičení v klasické posilovně:
- Komplexnost vs. jednostrannost - v normální posilovně a cvičení na strojích se snažíme o co největší izolování svalů, které právě posilujeme, a tím dosáhnout největšího efektu cvičení, pak ale není lehké cviky obměňovat a nepreferovat jen některé partie. Naproti tomu Funkční trénink volí cviky, u kterých se zapojují větší části těla, a ještě jsou v jednom tréninku v kombinaci s jinými cviky (kliky, dřepy, leh-sedy).
- Vytrvalost - v Funkčním tréninku se dělá většinou jen jedno tréninkové cvičení, které však trvá od 20 do 50 minut bez přestávek, nebo jen s nejnutnějšími přerušeními. Zatímco v posilovně většinou cvičíte v krátkých intenzivních dávkách, mezi kterými je dostatek času na zotavení.
- Soutěživost - vždy se měří, za jaký čas zvládnete zadaný trénink. Ne že by člověk musel zrovna závodit třeba s kamarádem, ale už samotné vědomí, že cvičíte proti času, vás žene dopředu. Vtip je v tom, že měřit čas je jednoduché a snadno vidíte zlepšení. Takové cvičení je zábavné. Dosáhnout něčeho podobného v posilovně většinou znamená vést si podrobný deník počtu opakování a hmotností atd.
Koordinace - cvičení v posilovně na strojích nebo na
lavicích s činkami jsou ve své podstatě technicky méně náročná, než typické
Funkční tréninkové cviky.
Chcete-li se
zúčastnit Funkčního tréninku, je nutné se předem přihlásit (nejpozději
DVA DNY PŘEDEM). Cvičení probíhá pouze, pokud se přihlásí min 2 lidi. Bude-li
cvičení zrušeno, pošleme Vám informační sms (mezi 20-22 hodinou předcházejícího
dne). Bude-li již přihlášeno moc lidí, nabídneme Vám jiný termín.
AKCE: Funkční trénink jen za 100 Kč ( 60 minut cvičení / 1 osobu) při sdílení odkazu na Facebooku
Žádné komentáře:
Okomentovat