Nordic Walking

Nordic Walking

Když bych měl popsat co nordic walking vlastně je, tak bych řekl že přirozená chůze se zapojením horních partií těla, které zapojujeme pomocí nw holí. Nw hole nám slouží jako prodloužené horní končetiny a tím pádem místo po dvou chodíme po čtyřech.

Chůze po čtyřech má výhody hlavně v odlehčení nejnamáhavějších kloubů v těle jako jsou kloub kolení a kloub kyčelní.

Nemusím zdůrazňovat že hlavně pro osoby s nadváhou to má přínos.

Nordic walking, v překladu severská chůze, se k nám dostal ze severských zemí. Kolébkou tohoto sportu je Finsko kde je rozšířen přes všechny věkové hranice a kde se této pohybové aktivitě věnuje milióny lidí. Velmi rozšířený nw je u našich sousedů na západ což můžeme vidět hlavně v turistických centrech v Krušných horách.

Severská chůze není jen turistickou pohybovou aktivitou široké veřejnosti, ale také jako kondiční příprava sportovců, či jako lázeňský léčebný doplněk, třeba pro osoby po operacích

kloubů dolních končetin nebo při redukci nadváhy.

Velkým přínosem pro nás je fakt že až na pár jedinců ( např. po amputaci končetin) je nordic walking vhodný pro všechny lidi, kteří mají zájem se hýbat.

Prospěšnost nordic walkingu:

·        Chůze je přirozený pohyb a tím pádem i pro nesportující osoby lehce zvládnutelná

·        Pomáhá nám při redukci nadváhy a to až o 20% oproti chůzi bez hůlek

·        Zvyšujeme tepovou frekvenci, tím pádem lépe prokrvujeme celý organismus

·        Snižujeme vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu

·        Lépe prokysličujeme organismus

·        NW zvyšuje účinnost trávicí soustavy i vylučování

·        Lépe vylučujeme škodlivé látky z těla

·        Zvyšujeme pohyblivost kloubů

·        Odlehčujeme kloubům dolních končetin

·        Zapojujeme až 90% svalstva v těle

·        Nordic walking pomáhá formovat postavu a správné držení těla

·        NW zvyšuje hustotu kostí a omezuje vznik osteoporózy

·        Celkově zvyšujeme a posilujeme imunitní systém

·        Nordic walking je prevencí proti bolestivosti zad

·        Kolektivní, tím pádem zábavná pohybová aktivita

·        Nordic Walking odbourává stres, zlepšuje myšlení

·        NW je finančně nenáročný

·        Můžeme ho provozovat prakticky kdekoliv, kde chceme

·        Nordic Walking je IN

Lekce pro začátečníky:

• sraz účastníků lekce na dohodnutém místě
• vysvětlení co to je nordic walking?
• nastavení a vysvětlení použití nw holí
• vysvětlení správného nw kroku
• správné držení těla a aktivní připojení rukou
• krátká nw procházka cca 2km v pomalém tempu se základní rozcvičkou
• doplňování tekutin je základem zdravého pohybu
• strečink a vydýchání
• otázky a odpovědi , individuální pohovory
• délka lekce max. 2hod.

Lekce pro mírně pokročilé:

• sraz účastníků lekce na dohodnutém místě
• nastavení nw holí
• z opakování si správnost nw kroku
• správné držení těla a aktivní připojení rukou
• krátká nw procházka cca 4km v intenzivnějším tempu se základní rozcvičkou
• doplňování tekutin je základem zdravého pohybu
• strečink a vydýchání
• otázky a odpovědi , individuální pohovory
• délka lekce cca 2hod.

Lekce pro pokročilé:

• sraz účastníků lekce na dohodnutém místě
• příprava
• Lepší a náročnější nw procházka cca 8km s rozcvičkou
• doplňování tekutin je základem zdravého pohybu
• posilovací cvičení , strečink a vydýchání
• otázky a odpovědi , individuální pohovory
• délka lekce cca 2hod.

Půldenní nw túra:

• sraz účastníků lekce na dohodnutém místě
• dle zkušeností účastníků si řekneme něco o nw a plánu túry
• zahřívací chůze cca 2km
• rozcvička cca 15min.
•  túra v tempu nejslabšího účastníka cca 10km přírodou
• mezitím pauzy na doplňování tekutin, svačinu, odpočinek, fotografování, popovídání si atd....
•  strečink a vydýchání
• otázky a odpovědi , individuální pohovory
• délka túry dle náročnosti cca 4hod.

Celodenní nw túra:

• sraz účastníků ( zkušenějších ) lekce na dohodnutém místě
• dle zkušeností účastníků si řekneme něco o nw a plánu túry
• zahřívací chůze cca 2km
• rozcvička cca 15min.
• túra v tempu nejslabšího účastníka cca 18km přírodou
• pauza na oběd
• mezitím pauzy na doplňování tekutin, svačinu, odpočinek, fotografování, popovídání si atd....
• strečink a vydýchání
• otázky a odpovědi , individuální pohovory
• délka túry dle náročnosti cca 6hod.

Lekce individuální:

·        Lekce dle zkušenosti max. 2 účastníků v délce max 2,5 hod.

·        Zapůjčení holí na Nordic Walking

·        Ledvinka s půl litrem minerální vody

·        Vedení akreditovaným instruktorem Nordic Walking

·        Cena: 1osoba - 250kč , 2osoby - 400kč

Lekce skupinová:

·        Lekce dle zkušenosti 2-6 účastníků v délce max 2,5 hod.

·        Zapůjčení holí na Nordic Walking

·        Ledvinka s půl litrem minerální vody

·        Vedení akreditovaným instruktorem Nordic Walking

·        Cena: 3osoby - 450kč , 4osoby - 550kč , 5osob - 650kč , 6osob - 750kč

Půldenní Nordic Walking:

·        Lekce dle zkušenosti 2-6 účastníků v délce max 4 hod.

·        Zapůjčení holí na Nordic Walking

·        Ledvinka s půl litrem minerální vody

·        Vedení akreditovaným instruktorem Nordic Walking

·        Cena od 500kč

Celodenní Nordic Walking:

·        Lekce dle zkušenosti 2-6 účastníků v délce max 6 hod.

·        Zapůjčení holí na Nordic Walking

·        Ledvinka s půl litrem minerální vody

·        Vedení akreditovaným instruktorem Nordic Walking

·        Cena od 800kč